ale brzuch

[...] obciążenia po tygodniowym deload i zobaczymy co z tego będzie. Jak będzie za cięzko, pewnie coś zmienię. Co do normalnej redukcji- możliwe że byłaby to dobra opcja, ale o ile szybko gubię kg o tyle bardzo ciężko idzie mi budowanie mięsa, dlatego też chcę odsłonić brzuch do w miarę widocznego sześciopaka, a później jeszcze z 3 miesiące [...]

[...] trening trzy razy w tygodniu daje efekty. Jeśli mięsień rośnie poprzez ćwiczenia anaerobowe momentalnie spala tłuszcz. na chłopski rozum więcej mięśnia mniej tłuszczu. Zalecałbym Ci trening całego ciała 3 razy w tygodniu. Zwykły standardowy powiedzmy takie coś: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady [...]

[...] Pompki wykonywałem bardzo wolno i klatka spompowała się świetnie. Fajne ćwiczenie zamiast wyciskania sztangielek. Myślałem, że zwiększe obciążenie przy francuzie, ale może w przyszłym tygodniu Brzuch niestety słabo czułem, a, że bardzo nie lubię nie czuć mieśnia koniec treningu nie był udany. Dziś ponad 2 litry Lipton Ice Tea(smak [...]

[...] Aaaa, i upiekłam chleb :-D Z mąki żytniej, na zakwasie oczywiście. Wyszły mi 2 zaje***smaczne bochenki :-D Upiekłam rano, no ale, wieczorem, po treningu nie mogłam się oprzeć, by nie spróbować. Pycha :-) Zawsze kupowałam w sprawdzonym eko-sklepie, ale własny milion razy lepszy! Koniec przechwałek [...]

[...] posiłków dziennie w odstępach około 3 godzin. W posiłkach popołudniowych jest mniej węgli niż rano. Ostatni posiłek jest prawie bez węgli. SUPLEMENTACJA Raczej symboliczna ale jednak jest. Spalacz tłuszczu : MUSCLE PHARM - SHRED MATRIX według zaleceń producenta. Jak na moją wagę to chyba za mało ale i tak czuję że działa - po ilości potu jaki [...]

[...] ciężki był kurde. Najgorzej mi idą wyciskania z przed głowy na mięśnie naramienne sztangielkami. Do braku progresu siły z racji ciągłej redukcji się już nawet przyzwyczaiłem ale chodzę już na tą pakernie regularnie z ponad 2 lata co nieco już tam urosło a barki ni hu hu. Mięśnie dostają w d... od wcześniejszego robienia klaty. potem idzie np. [...]

Dzięki za odpowiedź. Poczytalem trochę tematy podwieszone i inne, w związku z tym rozwijam swój pierwszy post + dodaje moje plany diety i treningu, zaznaczam, że pierwszy raz coś takiego układam. Ćwiczenia głownie co 2 dni - pon, śro, pią - ale zdarzały się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc [...]

[...] w siadzie, chwyt neutralny: 15x35(27)kg; 9x45(37)kg Martwy ciąg: 15x87(77)kg; 9x122(112)kg Brzuch: Wznosy kolan do klatki w zwisie 1x35 i 1x25 powtórzeń Żonka zrobiła mi dzisiaj moje ulubione babeczki proteinowe. Skład bliżej nie określony ale wiem, że nie ma w nich cukrów prostych co najważniejsze dla mnie. To zamiast ciastków, cukierasów, itp.

[...] kitu i samopoczucie takie samo. Krótka drzemka i trening pleców i brzucha, na który nie miałem ochoty. Chciałem zrobić zestaw jak ostatnio bez progresu ciężaru i powtórzeń ale poniosło mnie już przy drugim ćwiczeniu bo albo grubo, albo wcale %-) W MC poszedłem na ciężar i tak pobiłem swój PR z ubiegłego roku tylko o 1 kg, gdyż skończyło się [...]

widzę silny brzuch ! a próbowałeś toes to bar ? mi normalnie paliło, także polecam, oczywiście ja dawałem radę tylko 10 - 8 powtórzeń w seriach, ale starałem się powoli opuszczać ;)

LiptonS zrobisz kratę to i brzuch zaczniesz trenować ale najpierw musi być krata ;-) Twoja redukcja ukaże kosteczki i będziesz chciał mieć porządny 6pak.

LiptonS zrobisz kratę to i brzuch zaczniesz trenować ale najpierw musi być krata ;-) Twoja redukcja ukaże kosteczki i będziesz chciał mieć porządny 6pak. Musze się ograniczać, bo wąski w pasie nigdy nie byłem, taka budowa. :-) Widzę, że już gotowy jesteś do testu, 102kg z zapasem. :-))

[...] w mięśniach. ATG 4 x 15 x 62kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką trzymaną przed klatką 4 x 15 x 15kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg Ośle wspięcia 4 x 30 x CC Wznosy kolan do klatki na drążku 4 x 20 Wyprosty miały być z pauzą ale ciężko było już nogi zatrzymać mimo małego ciężaru. Licznik na wadze pokazuje 81,4kg.

[...] Przysiad szeroki ze sztangielką trzymaną przed klatką 4 x 15 x 20kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg Ośle wspięcia 4 x 30 x CC Wznosy kolan do klatki na drążku 4 x 20 Nagrałem filmik ale jakość nadal do kitu. https://youtu.be/BkoIOjhpmPI Po dwóch tygodniach redukcji: Waga 79,9kg -3,2kg Pas 80,4cm -11mm Tłuszcz 12% (wg tabelki, nie realnie) -1% Wizualnie [...]

[...] Do tego piłem dużo płynów (padło pytanie o kolor moczu... zatem pilnowałem, aby był biały;) ) Teraz fotki. Niestety nie mam porównania sprzed cyklu. Mam jakieś stare fotki ale one nie są miarodajne moim zdaniem. Przód/plecy poniżej. Padło pytanie o mój trening. Nie wiem czy mam opisywać wszystko ze szczegółami? 1 Klata+triceps lekko, Plecy 2 [...]

Porównując z ostatnimi obwodami trochę spadło choć nie pamiętam kiedy były mierzone... ale chyba przed wakacjami... z pasa nic mi nie leci bo jak rozluźnię się to bęben wywala i zawsze 94. Niby widzę ,że coś kabelki lepiej zaczynają się pojawiać i lepsza definicja na łapach, może minimalnie brzuch... Najbardziej to mnie ten brzuch irytuje.... Ale [...]

zrobiłem http://tipsforwomen.pl/plank-cwiczenia/ wszystko z tego oprócz tego z piłką, i nie chcę tu podważać opinii naukowców albo ludzi mądrzejszych ode mnie, ale mnie osobiście nawet brzuch nie zaczął boleć. Ramiona i tricek - tak, ale nie brzuch. Ani podczas robienia (robiłem po minutę kazde) i nawet nie czułem zaangażowania brzucha :/ Może [...]

ja osobiście jestem przeciwnikiem a6w, ona owszem "wypłaszcza brzuch" ale mięśnie to po niej nie będzie, kaloryfera również... co do MC i przysiadów rozumiem, że to ze względu na kręgosłup? ale jakieś inne ćwiczenia na nogi,plecy wykonujesz oczywiście?

heh, ciężko jest mi cokolwiek powiedzieć, bo się trochę zapowietrzyłam, ale po kolei: - za 800kcal to na tym forum kobiety w pełnej formie dostają opier..., za 1000kcal, i za 1200kcal tez To są głodówki a nie diety odchudzające o ich konsekwencjach możesz poczytać w linkach które ci podałam, ale pikuś, dla ciebie, ale konsekwencje zdrowotne dla [...]

Dziś pierwsza wypiska.Już na wstępie poszło nie tak jak miało pójść bo zrobiłem trening nr 2 zamiast nr 1 ale...to tylko takie tydzień rozruchowy po 5 tygodniach przerwy: MC 50/10, 60/8, 70/5x5 - leciutko Barki - 20/8 30/6, 40/4 50/3x3 - również lekko Podciągnie na drążku - 5x5 - szeroko,nie za lekko nie za ciężko,wystarczająco by poczuć że się [...]